Cool Down หรือการอบอุ่นร่างกาย ทางเข้า SBOBET

ทางเข้า SBOBET
ทางเข้า SBOBET

หลังจาการออกกายเป็นเวลานาน อย่าลืมว่าเมื่อจะเลิกออกกำลังกาย ห้ามหยุดออกกำลังกายทันทีทันใด จะต้องผ่อนคลายให้ร่างกายเย็นลงช้าๆ เป็นการป้องกันไม่ให้เกิดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อหรือลดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อต่างๆ ก่อนหยุดควรใช้เวลา 5-10 นาที ในการอบอุ่นร่างกาย เช่นเดียวกับการอบอุ่นร่างกายก่อนเล่น หลังเล่นเราก็ต้องทำเช่นกัน ทำโดยการเหยียดเอ็นกล้ามเนื้อ และข้อต่างๆ เหมือนกับช่วงอบอุ่นร่างกาย การผ่อนคลาย (Cool down) จะช่วยในการ

1.ป้องกันอาการหน้ามืด เป็นลม ความดันโลหิตต่ำ เลือดไปเลี้ยงสมองลดลง หรือกล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือด จากการคั่งของเลือดบริเวณกล้ามเนื้อ

2.ลดปัญหาปวดเมื่อย หรือบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย

ถ้าหากเราหยุดออกกำลังกายทันทีกล้ามเนื้อจะหยุดหดทันทีด้วย เป็นผลให้มีเลือดคั่ง ในส่วนต่างๆของร่างกายเป็นจำนวนมาก หัวใจที่ยังเต้นเร็ว และแรงอยู่นั้นก็จะได้รับเลือดไม่พอเกิดการขาดเลือดอย่างทันทีด้วย ซึ่งจะเกิดผลร้ายตามมาอย่างแน่นอน การออกกำลังที่ดี ควรมีทั้งการอบอุ่นร่างกายก่อนเล่นและการคลายกล้ามเนื้อหลังเล่น เพื่อลดอาการหน้ามืดเป็นลมได้ เราจึงต้องใช้เวลา อย่างน้อย 5-10 นาที ในการปรับตัว คือค่อยๆลดชีพจรลงจนเป็นปกติ เห็นมั้ยค่ะว่าการออกกำลังกายไม่ใช่ว่ามาถึงก็เริ่มและจบโดยทันที บางคนทำแบบนั้น พอเลิกตีก็บ่นเจ็บโน้นเจ็บนี่ โดยไม่รู้สาเหตุเลยว่ามาจากการไม่ผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังตี เลิกเล่นก็กลับบ้านกันเลย ใครที่ไม่เคยอบอุ่นร่างกายหรือผ่อนคลายร่างกาย ถ้าไม่อยากเจ็บตัวไปมากกว่านี้ ขอแนะนำให้ทำก่อนละหลังเล่นกีฬา ซัก 5-10 นาที เท่านั้นร่างกายคุณก็จะดีขึ้นอย่างแน่นอนค่ะ

Warm Up เป็นการอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกาย สำหรับทุกท่านที่ออกกำลังไม่ว่าจะเป็นกีฬาอะไรก็ตาม การอบอุ่นร่างกายสำคัญมากซึ่งจะช่วยไม่ให้เราเกิดการบาดเจ็บตอนเล่นและหลังเล่น เป็นการยืดกล้ามเนื้อ บางคนมาถึงสนามก็เล่นเลยไม่ยืดก่อนก็จะเจ็บ นอกจากการอบอุ่นร่างกายจะช่วยลดการบาดเจ็บแล้วนั้น ยังจะช่วยในการกระตุ้นระบบไหลเลือดเลือดให้พร้อมในการออกกำลังกายอีกด้วย การอบอุ่นร่างกายนั้นจะใช้เวลาประมาณ 5-10 นาที ประกอบด้วยการเหยียดยืด เอ็น กล้ามเนื้อ และข้อต่างๆ ตามด้วยการเคลื่อนไหวกล้ามมัดใหญ่ ๆ โดยทั่วไปการอบอุ่นร่างกายจะแบ่งออกเป็น 2 ส่วนคือ

1 การอบอุ่นร่างกาย เป็นการทำให้อุณหภูมิของร่างกายสูงขึ้นหรือร้อนขึ้น

2 การยืดกล้ามเนื้อและเส้นเอ็น เพื่อให้การเคลื่อนของข้อต่อเป็นไปอย่างสะดวก ไม่เกิดการฉีกขาดช่วงนี้ก็ใช้เวลา 5-10 นาที

หากต้องการจะทราบว่ากล้ามเนื้อของเรา ยืดได้ดีมากน้อยเพียงใดอาจทำได้ด้วยวิธี ง่ายๆ ดังขั้นตอนนี้

1. ยืนตัวตรง ข้อเข่าเหยียดตรง

2. แล้วค่อย ๆ ก้มตัวลงมาทางด้านหน้า

3. พยายามใช้ปลายมือแตะที่นิ้วเท้า ถ้าสามารถแตะได้แสดงว่ากล้ามเนื้อทางด้านหลังไม่ตึง แต่ถ้านิ้วมือยังห่างพื้นมาก
แสดงว่ากล้ามเนื้อทางด้านหลังยังตึงมาก ควรต้องยืดกล้ามเนื้อทางด้านหลังโดยเฉพาะบริเวณด้านหลังของต้นขา สะโพก และเอวให้มากขึ้น

การยืดกล้ามเนื้อจะต้องยืดช้าๆ อย่ายืดรุนแรงหรือทำในจังหวะที่รวดเร็ว ถ้ายืดไม่ดีอาจจะส่งผลร้ายต่อร่างกายเราก็เป็นได้ สำหรับท่านใดที่ไม่เคยอบอุ่นร่างกายก่อนเล่น ลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมก่อนเล่นของคุณดูนะค่ะ แล้วจะรู้ว่าการอบอุ่นร่างกายนั้นช่วยในการเล่นกีฬาของคุณได้ดีจริงๆ