การออกกำลังกายในวัยต่างๆ ทางเข้า SBO

SBO
SBO

วัยทารก เป็นของธรรมชาติอยู่แล้วเมื่อเด็กจะมีการเคลื่อนไหวในอวัยวะต่างๆอยู่เป็นประจำ เช่น การี่คลานเล่น หรือเป็นการเดิน ยกแขน หรือเป็นบางครั้งที่พ่อกับแม่ช่วยในการออกกำลังเช่น การจับมือลูกแล้วยกขึ้น การที่จับบริเวณขาแล้วยกขึ้น ที่ในสิ่งกันตรงข้ามไม่ควรมีการยกหรือเป็นการเล่นกับเด็กที่มีความรุนแรงจนเกินไปเพราะจะทำให้เด็กนั้นเกิดการบาดเจ็บได้

วัยเด็กเล็ก แน่นอนอยู่แล้วว่าเด็กวัยนี้กำลังซนต่อการเล่นต่างๆ เช่นการวิ่งเล่นในสนามกับเพื่อนๆหรือพ่อและแม่ การที่กระโดดข้ามสิ่งของต่างๆ ขี่จักรยานที่มีสามล้อคอยพยุง และเริ่มมีอายุขึ้นมาหน่อยก็เริ่มเล่นที่มีเครื่องออกกำลังกายกหรือเป็นเครื่องเล่นสำหรับเด็ก เช่น กระดานลื่น กระดานหก ไต่ราว กระโดดเชือก หรือกระทั้งการเล่นน้ำ แต่ต้องมีข้อระวังคือ ไม่ควรให้เด็กเล่นอุปกรณ์กีฬาที่มีความหนักหรือเป็นอันตรายต่อเด็กได้ และประเภทกีฬาในการเล่นนั้นไม่หนักจนเกินไปเพราะจะทำให้เด็กนั้นเบื่อชนิดกีฬาประเภทนั้นไปเลย วัยรุ่น ลักษณะกีฬาในการเล่นนั้นเริ่มมีความยากขึ้นเรื่อยๆและจำเป็นต้องมีการใช้ความคิดมาเล่นด้วยหรือเป็นประเภทกีฬาที่มีการวางแผนในการเล่น เช่น กีฬาฟุตบอล กีฬาเปตอง กีฬาเทนนิส กีฬาบาสเกตบอล วอลเลย์บอล เป็นต้น และในการเล่นกีฬาเหล่านี้ควรให้ผู้หญิงมีส่วนร่วมในการเล่นด้วยและต้องคอยสนับสนุนเป็นอย่างดีแต่ชนิดกีฬาที่ผู้หญิงเล่นนั้นต้องมีความเหมาะสมกับวัยและประเภทในการเล่น เพราะจะทำให้มีความกล้าแสดงออกในการเล่นกีฬาจึงควรมีความสนับสนุนจากผู้ใหญ่ละต้องมีการส่งเสริม ถ้าเป็นทางที่ดีนั้นควรมีการจัดแข่งขันกีฬาทุกๆปี

ข้อแนะนำสำหรับการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ

1 . ด้านอารมณ์ ในระหว่างการออกกำลังกายทำตัวตามสบาย เช่น การทำจิตใจให้ร่าเริงเบิกบานเมื่อมีจิตใจกังวลขณะออกกำลังกายควรควบคุมอารมณ์ให้อยู่ในสภาพที่ดีเสมอสลัดความวิตกกังวลนั้นออกไปได้ เพราะเนื่องจากร่างกายนั้นได้ปล่อยสารที่มีชื่อเรียกว่า “เอ็นดอร์ฟิน “ ออกมาจากบริเวณสมองจึงเป็นสาเหตุที่ทำให้จิตใจเบิกบานนั่นเอง ดังนั้นจึงต้องออกกำลังเป็นประจำไม่ควรที่จะละเว้นจาการออกกำลังกายและในขณะที่ออกกำลังกายควรยิ้มแย้มแจ่มใส ปล่อยวางมุ่งมั่นให้มากที่สุดในการออกกำลังกาย

2. อิริยาบถ ในการใช้ชีวิตในแต่ละวันควรทำกิจกรรมต่างๆให้ดีที่สุดเพื่อเป็นการสร้างนิสัยในเวลาที่ออกกำลังกายมากที่สุด เช่น การพยายามยืนให้ลำตัวตั้งตรง ยืดบริเวณหน้าอก และสิ่งที่ไม่ควรปฏิบัติ การแอ่นก้น การห่อไหล่ ขาข้างใดข้างหนึ่งเดาะทำลักษณะนี้ให้เกิดเป็นนิสัย

3. อาหาร ในช่วงวัยเด็กพ่อกับแม่จึงเป็นปัจจัยที่สำคัญคอยห้ามตักเตือนเมื่อลูกของตนได้รับประทานแป้งและไขมันที่เป็นจำนวนมากๆ หากละเลยในการออกกำลังอาจทำให้เกิดปัญหาโรคอ้วนตามมาได้เมื่อมีการเจริญเติบโตของร่างกายก็จะมีปัญหาในเรื่องของการลดน้ำหนักตามมาภายหลัง ดังนั้นจึงลดปริมาณอาหารที่ทานน้อยลงไปตามความเหมาะสมของร่างกายที่รับประทานเข้าไปในแต่ละวัน หรือไม่อาจจะรับประทานอาหารให้น้อยมื้อแต่มื้อละหลายครั้งก็ได้ เพื่อเป็นการป้องกันไม่ให้ส่วนของหน้าท้องยืดออกมาซึ่งจะเป็นความเคยชินของตัวเองและสามารถแก้ไขได้ยากในภายหลัง ดังนั้นร่างกายต้องการโปรตีนที่มีไขมันในปริมาณน้อย เช่นโปรตีนจากเนื้อปลา เป็นต้น